Darmowe spotkanie online wprowadzające do Authentic Relating poprzez oddech, emocje, obecność i proste gry w parach.

Bezpieczny Oddech, Klarowne Emocje, Łatwe Słowa: Darmowe Wprowadzenie do Authentic Relating (Online)

Jeśli moje kursy i warsztaty nie są teraz dostępne albo są dla Ciebie za daleko, ART International to świetne miejsce, żeby zacząć swoją drogę z Authentic Relating.

Ucz się z ART International

Katalog Gier

Authentic Relating

Chcesz pełniejszą listę? Zobacz katalog z filtrami poziomu, intensywności i wielkości grupy.

Zamiast żyć w domysłach, wracasz do ciekawości.

Nie Zakładaj Niczego

Nie chodzi o wybór: ja albo ty. Chodzi o kontakt, który uwzględnia nas oboje.

Szanuję Siebie i Drugą Osobę

To ruch od projekcji i poczucia bezradności do większej sprawczości i samoświadomości.

Co Twoje, To Twoje

Jeśli Ci się nie pokażę, to najprawdopodobniej mnie nie zobaczysz.

Ujawniaj Swoje Doświadczenie

To praktyka kontaktu z rzeczywistością taką, jaka jest, również wtedy, gdy jest niewygodna.

Witaj Wszystko

Pięć praktyk Authentic Relating

Gra Ciekawości to jedno z najlepszych ćwiczeń dla początkujących. Jedna osoba zadaje tylko te pytania, które naprawdę chce zadać, druga odpowiada z żywego doświadczenia, a potem daje feedback o tym, jakie pytania ją otwierały albo zamykały. Następuje druga runda ukształtowana przez ten feedback, dzięki czemu gra ćwiczy zarówno prawdziwą ciekawość, jak i responsywne słuchanie.

Gra Ciekawości

Zwykle zaczynamy Wieczór Gier lub Warsztat od różnych rodzajów ćwiczeń mindfulness, aby ugruntować nas w teraźniejszości i fizycznych doznaniach przed połączeniem się z innymi. W zależności od tematu i podstawowych kompetencji, które budujemy na danych spotkaniu, medytacja zaprasza do eksploracji różnych części naszej psychologii, fenomenologii i somatyki. Uczestnicy są zaproszeni do rozwijania intymnej relacji ze swoim oddechem i powracania do niego, gdy potrzebują odnaleźć się ponownie pośród silnych emocji lub myśli.

Uważna Obecność

Gra w Zauważanie to kluczowe ćwiczenie w Authentic Relating, które sprzyja głębszemu połączeniu poprzez uważność i szczere dzielenie się swoim doświadczeniem. Dwóch uczestników na zmianę werbalizuje swoje obecne doświadczenia - czy to fizyczne doznania, emocje, myśli, czy obserwacje na temat drugiej osoby. Nacisk kładzie się na pozostawanie w teraźniejszości i dzielenie się tym, co się pojawia bez osądzania lub projekcji. W ćwiczeniu skupiamy się na przyjmowaniu bez intensywnej, nieświadomej reaktywności i próby naprawiania czegokolwiek. Ta praktyka zachęca do samoświadomości, wrażliwości, akceptacji stanu rzeczy i empatii, tworząc przestrzeń dla głębszego zaufania i zrozumienia między uczestnikami, pomagając im czuć się bardziej widzianymi i połączonymi w tu i teraz.

Gra w Zauważanie

To globalna społeczność i praktyka wykorzystująca gry, ćwiczenia i rozmowy, do tworzenia przestrzeni na przebudowywanie naszych nieświadomych wzorców relacyjnych i do budowania głębszych, wspierających relacji opartych na transparentności. Authentic Relating to ruch w kierunku bardziej autentycznego, połączonego i współczującego świata, przeciwstawiający się rosnącej izolacji, polaryzacji i fragmentacji naszego społeczeństwa.

Odkryj moc autentycznego kontaktu i przekształć swoje relacje

Authentic Relating w Polsce

Punkt odniesienia dla pracy Instytutu: szeroki zestaw gier, ćwiczeń i struktur rozwijających obecność, szczerość i kontakt.

Najczęściej praktykowane jako grupowy proces relacyjny, a nie zestaw ustrukturyzowanych gier i ćwiczeń jak w klasycznym Authentic Relating.

Bardziej językowo ustrukturyzowane i potrzebowo zorientowane, mniej skupione na spontanicznym badaniu pola relacyjnego.

Mocniej stawia na bezpośrednie mówienie prawdy i ekspresję emocji, często z większą intensywnością niż AR.

Podobnie jak Circling częściej przyjmuje formę grupowej praktyki niż zestawu ustrukturyzowanych gier i ćwiczeń, z większym naciskiem na jakość uwagi.

Jeśli chcesz zobaczyć, jak Authentic Relating ma się do Circlingu, Transformational Connection, NVC albo Radical Honesty, zacznij od przewodnika po praktykach relacyjnych.

Authentic Relating jest główną praktyką odniesienia dla Warszawskiego Instytutu Relacyjnego, ale nasze warsztaty są częścią szerszego pola relating arts. Jeśli chcesz zobaczyć, jak Authentic Relating ma się do Circlingu, Transformational Connection, NVC albo Radical Honesty, zacznij od przewodnika po praktykach relacyjnych.

Authentic Relating w szerszym krajobrazie praktyk relacyjnych

Wieczór Gier to sposób na doświadczenie Authentic Relating w zrelaksowanym środowisku zorientowanym na zabawę, a następnie spędzenie czasu z poznanymi ludźmi.

Często wybieramy konkretny temat na wieczór, aby uczynić doświadczenie bardziej skoncentrowanym i zróżnicowanym. Przykładowe tematy to: *napięcie relacyjne jako źródło bogactwa*, *transparentność*, *konflikt jako szansa*, *autentyczność w miejscu pracy*, itp. Poniżej ogólny zarys tego, czego możesz się spodziewać podczas Wieczoru Gier Authentic Relating z nami.

Lądujemy razem w grupie, rozmawiamy trochę o strukturze warsztatów i lubimy usłyszeć, z czym przychodzisz i jakie są twoje nadzieje i oczekiwania.

Krąg Wprowadzający

Następnie często przechodzimy do różnych rodzajów ćwiczeń ruchowych, które ugruntowują nas w naszych ciałach. Używamy ich również jako sposobu na zakotwiczenie się w grupie i znalezienie nowych partnerów do ćwiczeń.

Ruch

W trakcie praktyki przypominamy Ci o Twoim oddechu i wprowadzamy Cię w Twoje ciało poprzez różnego rodzaju medytacje i ćwiczenia uważności.

Uważność

Za każdym razem, gdy stajesz przed kimś, zapraszamy Cię, abyś najpierw spotkał się ze swoimi własnymi emocjami, a dopiero potem zachęcamy Cię do połączenia się z drugą osobą. Przykładowe ćwiczenia, które możemy robić, to Gra w Zauważanie i Gra Ciekawości.

Ćwiczenia Diadyczne

Pomiędzy ćwiczeniami często prosimy o Twoje refleksje - mogą być pomocne dla reszty grupy. Ale lubimy też powolne wyciszenie na końcu z dużą przestrzenią na wspólne zintegrowanie doświadczenia razem przed rozejściem się we własne strony.

Wyciszenie i Krąg Zamykający

Wieczór Gier Authentic Relating

Warsztat to głębokie zanurzenie się w praktykę z większą przestrzenią na eksplorację konkretnych tematów lub kompetencji.

Często wybieramy temat warsztatu, który pomoże nam głębiej zanurzyć się w konkretny obszar. Przykładowe tematy to: *zaufanie i wrażliwość*, *granice i zgoda*, *granice i możliwości transparentności*, *słuchanie i bycie wysłuchanym*, itp. Tak może wyglądać przykładowy Warsztat Authentic Relating z nami.

**Miejsce**: studio jogi, studio tańca, przytulne sale warsztatowe

Następnie przechodzimy do ruchu, który ugruntowuje nas w naszych ciałach i pomaga wyregulować nasze własne doświadczenia zanim podejmiemy próby połączenia z innymi.

Ruch i Lądowanie

Fundamentem wszystkich praktyk Authentic Relating jest uważność. W trakcie ruchu i pomiędzy ćwiczeniami wspieramy Cię medytacją i ćwiczeniami mindfulness, które przenoszą Cię w teraźniejszość i połączenie z własnym doświadczeniem.

Zanurzamy się w serii ćwiczeń i gier. Niektóre odbywają się w parach a niektóre w większych grupach. Przykładowe ćwiczenia to Gra w Zauważanie, Gra Ciekawości, itp. W trakcie ćwiczeń wspieramy Twoją sprawczość i granice. Wszystkie nasze instrukcje są zaproszeniami i od Ciebie zależy, w jaki sposób będziesz uczestniczyć.

Główne Ćwiczenia: Authentic Relating

Czas na przetworzenie i integrację swoich doświadczeń poprzez notatki i małe grupowe dyskusje.

Integracja i Refleksja

Wracamy razem do grupy, aby podzielić się wnioskami, zadać ewentualne pytania i zamknąć warsztat.

Krąg Zamykający

Warsztat Authentic Relating

Michał Gacka

Wydarzenia

Sprawdź nasze nadchodzące wydarzenia i warsztaty

Nadchodzące Wydarzenia

Newsletter

Warsztaty, wydarzenia i przestrzenie praktyki rozwijające obecność, szczerość i głębszy ludzki kontakt.

Authentic Relating jest rozprzestrzeniającą się na całym świecie społecznością i praktyką, która sprzyja głębszym, bardziej znaczącym i świadomym realacjom. Zachęca jednostki do bycia obecnymi, samoświadomymi i otwartymi w swoich interakcjach, zarówno z sobą, jak i z innymi. To podejście pomaga ludziom głęboko się łączyć, komunikować się szczerze i prowadzić relacje w kierunku większego zrozumienia, połączenia i intymności. Umożliwia większe zaangażowanie w swoje relacje, jednocześnie eksplorując siebie i wspierając budowanie wspólnoty.

Werbalne Ucieleśnienie

Relacyjna Improwizacja Kontaktowa to eksperymentalne podejście łączące Autentyczne Relacje i Improwizację Kontaktową, łącząca świadome połączenie ze spontanicznym ruchem. Uczestnicy eksplorują komunikację poprzez słowa i mowę ciała, używając kontaktu fizycznego do pogłębienia zrozumienia. Kładzie nacisk na obecność i dostrojenie, pozwalając interakcjom rozwijać się poprzez dotyk, dzielenie ciężaru i dialog. Ta praktyka sprzyja zaufaniu, świadomości i połączeniu, integrując fizyczność Improwizacji Kontaktowej z relacyjną głębią Autentycznych Relacji.

Niewerbalne Ucieleśnienie

Relacyjna Improwizacja Kontaktowa

Slow Impro to praktyka Teatru Improwizowanego, która eksploruje emocje, kreatywność i połączenia w wolniejszym tempie, pozwalając na rozwój bardziej autentycznych interakcji. Zamiast skupiać się na szybkim humorze, kładzie nacisk na bycie obecnym w subtelnych momentach, tworząc przestrzeń dla złożonych emocji i autentycznych reakcji. To podejście pomaga wykonawcom poszerzyć ich zakres emocjonalny i tworzyć bardziej zniuansowe, dynamiczne i spontaniczne interakcje poza sceną.

Zakres Emocjonalny

Slow Impro

Transparentne Relacje to podejście do realcji romantycznych, które wykracza poza etykiety takie jak monogamia czy poliamoria, skupiając się na szczerych, elastycznych i zindywidualizowanych połączeniach. Odrzuca dopasowywanie relacji do norm kulturowych, zamiast tego uznając złożoność ludzkiego doświadczenia. Każda relacja jest współtworzona poprzez otwartą komunikację o pragnieniach, granicach i potrzebach, pozwalając na naturalną ewolucję połączenia. Przejrzystość w kwestii uczuć i intencji umożliwia ciągłe negocjacje, szanując unikalny charakter każdej relacji.

Modele Relacji

Transparent Relating

Co Praktykujemy

Uważność, szczerość i głębsze połączenie

Bliżej siebie, bliżej innych

Odkryj Sztuki Relacyjne i odnajdź nową jakość bliskości ze sobą z innymi i ze światem

Authentic Relating i Sztuki Relacyjne

Będzie nam miło, jeśli podzielisz się z nami swoim adresem e-mail, abyśmy mogli przesyłać Ci bezpośrednio świeże wieści o nadchodzących wydarzeniach sztuk relacyjnych.

W naszej komunikacji chcielibyśmy coraz mniej polegać na mediach społecznościowych, które nie służą jakości relacji, demokracji i naszej indywidualnej sprawczości.

Cześć! Zaciekawionx?

Doceniaj i rozumiej innych z ich perspektywy, patrząc na nich z empatią i ciekawością.

To zaprasza do próby prawdziwego zobaczenia innych, doceniania ich wyjątkowości i niewinności. Zachęca do głębokiego słuchania i zrozumienia. Wchodząc w świat drugiej osoby, rozwijasz empatię, połączenie i zdolność do widzenia innych takimi, jakimi są, a nie takimi, jakimi zakładasz, że są. Ta wskazówka pomaga przełamać bariery relacyjne, pozwalając na większą głębię i intymność.

Bycie z Drugim w Jego Świecie

Pozostań obecny i połączony z czymkolwiek, co pojawia się w twoich interakcjach, akceptując rzeczywiste oddziaływania między tobą a innymi.

To zaprasza do ciągłej obecności, pozwalając na eksplorację prawdziwych emocji i prawd bez wymuszania wrażliwości. Chodzi o pozostanie zaangażowanym zarówno w komfortowe, jak i niekomfortowe momenty, skupiając się na autentycznym połączeniu. Dzięki temu możesz nauczyć się przemieszczać się wraz z dyskomfortem i pozwalać mu istnieć w twoich relacjach.

Zaangażowanie w Połączenie

Weź odpowiedzialność za swoje emocje i postrzeganie, nie projektując ich na innych.

To zaprasza do rozpoznawania i przyjmowania tego, co czujesz lub doświadczasz. Zachęca do osobistej odpowiedzialności za myśli i reakcje, tworząc przestrzeń na zmiany w postrzeganiu i emocjach. Przyznając się do swoich najgłębszych prawd, możesz poruszać się w relacjach bardziej autentycznie. Puszczenie sztywnych oczekiwań i rezultatów otwiera drzwi do głębszego połączenia.

Odpowiedzialność za Własne Doświadczenie

Skup się na doznaniach cielesnych, aby odkryć głębsze prawdy i pozostać ugruntowanym w teraźniejszości.

Świadomość doznań cielesnych jest często pomijana, ale istotna dla zrozumienia stanów emocjonalnych. Skupiając się na subtelnych sygnałach fizycznych, możesz dzielić się bardziej szczerze, z mniejszą projekcją czy założeniami. Ciało oferuje wglądy, które umysł często zaciemnia, a dzielenie się nimi z innymi może sprzyjać głębszym, bardziej ugruntowanym połączeniom.

Pozostawanie na Poziomie Doznań

Wskazówki Relacyjne

Zaufaj swojemu wewnętrznemu doświadczeniu podczas nawigowania w nieznane i akceptuj zarówno racjonalne, jak i nieracjonalne wskazówki.

Zaufanie doświadczeniu oznacza akceptację wszystkiego, co pojawia się w tobie jako istotne, nawet gdy wydaje się niejasne lub irracjonalne. Jesteś zaproszony do honorowania swoich emocji i percepcji, jednocześnie rozróżniając, co dzieje się w obecnej chwili. Do eksploracji zarówno świadomego, jak i nieświadomego, pozwalając na osobisty i relacyjny rozwój.

Ufanie Swojemu Doświadczeniu

Zwykle wolniejsze, głębsze i bardziej skoncentrowane na tym, co dzieje się między ludźmi tu i teraz.

Patrzy szerzej na kulturę grupy, przynależność i to, jak wspólnota buduje zaufanie, normy i zdolność przechodzenia przez napięcie.

Bardziej językowo ustrukturyzowane i osadzone w potrzebach, empatii oraz klarownych prośbach.

Mocniej stawia na bezpośrednią prawdę, ekspresję emocjonalną i większą tolerancję na relacyjny dyskomfort.

Bardziej zasadowe i fenomenologiczne podejście do kontaktu, z dużym naciskiem na jakość uwagi.

Hub praktyk relacyjnych porównuje główne podejścia i prowadzi dalej do stron poświęconych Circlingowi, Transformational Connection, NVC i innym modalnościom.

Authentic Relating i warsztaty Warszawskiego Instytutu Relacyjnego są częścią większego krajobrazu relating arts. Zobacz, jak poszczególne praktyki mają się do siebie i od czego najlepiej zacząć.

Krajobraz Relating Arts

Authentic Relating i warsztaty Warszawskiego Instytutu Relacyjnego są częścią szerszego krajobrazu praktyk relacyjnych

Na warsztacie u Michała doświadczyłem niezwykłej bliskości i uważnosci w kontakcie z innymi uczestnikami. Są to jakości, których tak bardzo brakuje mi w obecnym świecie.

Facylitacja Michała sprawiła, ze czułam się bezpiecznie, a jego pełna obecność i jakość połączenia z uczestnikami zainspirowały mnie do odkrywania podobnych jakości w mojej pracy z pacjentkami.

Uważam, że sztuki relacyjne to przestrzeń, której powinna zaznać każda istota. Uważność, obecność autentyczność i czas na prawdziwą refleksję to wartości, których na takiej głębokości nie udało mi się doświadczyć nigdzie indziej.

Słowa Wdzięczności

Znajdź odwagę, aby dzielić się sobą. Rozkwitnij. Doświadcz, jak delikatna szczerość i otwartość mogą pogłębić twoje relacje, tworząc nową przestrzeń dla prawdziwego zrozumienia i magii, która pojawia się, gdy wnosisz siebie w pełni.

Bycie w Swojej Prawdzie

Odkryj sposoby na pogłębianie relacji i wspieranie swojego rozwoju w coraz szybszym, coraz bardziej cyfrowym świecie. Nie oferujemy skrótów ani łatwych odpowiedzi - tylko bezpieczną, odważną przestrzeń i wskazówki do odkrywania swojej własej drogi naprzód.

Rozwijaj głębokie zrozumienie swoich emocji oraz emocji innych. Naucz się na nowo doświadczać pełni życia. Zachwycać się jego cudami, otwierając się na emocje i poszerzając swoją emocjonalną elastyczność. Rozwijaj swoją empatię, wspierając życzliwszą komunikację i bardziej harmonijne relacje.

Taniec z Emocjami

Odkryj cichą symfonię prawdziwej obecności; bycia z tym, co jest. Naucz się łagodzić natłok myśli, wnosząc obecność i uwagę do każdej chwili dzielonej z innymi.

Sztuka Obecności

Transformacyjne Relacje

W naszej komunikacji chcielibyśmy coraz mniej polegać na mediach społecznościowych, które nie służą jakości relacji, demokracji i naszej indywidualnej sprawczości. Będzie nam miło, jeśli podzielisz się z nami swoim adresem e-mail, abyśmy mogli przesyłać Ci bezpośrednio świeże wieści o nadchodzących wydarzeniach sztuk relacyjnych.

Cześć! Super, że jesteś!

Relacja kształtowana głównie przez niewypowiedziane normy, odziedziczone założenia, unikanie i domyślne oczekiwania.

Domyślne relacjonowanie

Domyślne relacjonowanie i Transparent Relating

Relacja współtworzona przez szczerość, samoświadomość, bieżącą komunikację i świadome uzgadnianie tego, co naprawdę jest prawdą między tymi konkretnymi ludźmi.

Wszyscy jesteśmy kształtowani przez normy kulturowe: ideały romantyczne, uprzywilejowanie pary, oczekiwania wokół wyłączności, skrypty dotyczące seksu, płci, lojalności, zaangażowania i rodziny. Nie chodzi o to, żeby stać się wolnym od kultury. Chodzi o to, żeby normy stały się na tyle widzialne, by przestały nieświadomie prowadzić relację.

Uczynienie niewidzialnego widzialnym

Domyślne vs przejrzyste — prawdziwe przykłady

Poza podziałem na monogamię i niemonogamię. Podejście do relacji oparte na szczerości, samopoznaniu i jawnych ustaleniach.

nigdy nie była przede wszystkim o byciu z wieloma osobami naraz. Ludzie praktykują niemonogamię i poliamorię, bo chcą lepszej komunikacji, większego kontaktu z życiem takim, jakie jest, oraz ujawniania tego, co dotąd było domyślne.

przesuwa uwagę z liczenia ciał na to, co naprawdę istotne: kulturę negocjowania każdej relacji bez podążania za kulturową bezwładnością i tworzenie relacyjnego kontenera, który potrafi pomieścić nasze rzeczywistości takimi, jakie naprawdę są.

Czas przeformułować niemonogamię i poliamorię

Wiele relacji staje się tym, czym są, przez bezwładność, nie przez wybór

Transparent Relating nie jest antymonogamiczne. Monogamia może być pięknym wyrazem Transparent Relating, jeśli dwie osoby wybierają ją świadomie, regularnie do niej wracają i pozostają w kontakcie z tym, co realnie dzieje się w ich życiu. Problemem nie jest wybór jednej osoby. Problemem jest nieświadomość. Milczenie. Domyślne oczekiwania traktowane jak obiektywna prawda.

Transparent Relating obejmuje monogamię wtedy, gdy monogamia jest:

Monogamia jak najbardziej się tu mieści

Czego wiele osób naprawdę szuka, gdy mówi o niemonogamii

Transparent Relating to podejście do relacji oparte na szczerości, jawnych ustaleniach, samoświadomości i świadomym uzgadnianiu poza prostym podziałem na monogamię i niemonogamię.

Transparent Relating | Poza podziałem na monogamię i niemonogamię

Bez wciskania rzeczywistości w gotowy scenariusz. Bez uciekania od zmiany, pociągu, lęku, czułości, żalu czy pragnienia.

Byciu z tym, co jest

Braniu odpowiedzialności za to, co wybieramy, na co się zgadzamy i w czym nadal uczestniczymy.

Sprawczości

Nierobieniu z innych ludzi menedżerów naszego świata wewnętrznego, a jednocześnie nieporzucaniu siebie po to, żeby utrzymać więź.

Samoprowadzeniu

Znaniu własnych wzorców, ran, pragnień, lęków i granic na tyle dobrze, by mówić z rzeczywistości, a nie z roli.

Samopoznaniu

Umiejętności nazywania tego, co się dzieje, słyszenia trudnej prawdy, negocjowania różnic, naprawiania pęknięć i pozostawania w kontakcie wtedy, gdy stawką jest coś prawdziwego.

Kompetencjach emocjonalnych i komunikacyjnych

Zamiast wciskać każdą więź w odziedziczone kategorie: Co tutaj jest prawdą? Czego ta relacja chce? Jaka forma pasuje do tego konkretnego spotkania?

Spotykaniu każdej relacji na jej własnych warunkach

Na czym skupia się Transparent Relating

Nie istnieje jeden uniwersalny szablon, który mówi każdej relacji, czym powinna być. Niektóre relacje chcą oddania. Inne większej przestrzeni. Niektóre chcą wyłączności. Inne nie. Transparent Relating to praktyka tworzenia relacji w oparciu o prawdę zamiast bezwładności. Wymaga odwagi, niuansu i gotowości do poznawania siebie głębiej, niż nauczyła nas tego kultura.

Jak chcesz podzielić się opinią?

Kontakt

Instytut Relacyjny

Strony

Praktyki

Sekcje głównej

Kontakt